我們來(lái)講一下練習(xí)運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)吧！準(zhǔn)備姿勢(shì)先仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳并攏起來(lái)，雙手很是自然放在身體兩側(cè)，面部朝上，眼睛直視上方。然后彎曲膝蓋和肘部，彎曲你的膝蓋，收回你的雙腳，分開(kāi)雙腳達(dá)到和肩一樣的寬度，腳跟同時(shí)緊貼臀部，雙腳踩地；雙臂向頭頂擺動(dòng)，然后彎曲你的肘部，雙手翻轉(zhuǎn)并支撐肩膀兩側(cè)的地面，手指指向雙腳。當(dāng)你再次吸氣時(shí)，你的胳膊和腿同時(shí)發(fā)力支撐身體慢慢向上。同時(shí)，背部肌肉發(fā)力，脊柱充分向上拱起。保持呼吸均勻，手盡量放在肩下，膝蓋面向正前方，小腹內(nèi)收，胸部張開(kāi)，脊柱完全伸展，肩部和頸部完全放松。

保持姿勢(shì)約大概15秒后，慢慢呼氣，慢慢彎曲手肘和膝蓋，身體重心會(huì)慢慢下降。首先輕輕低頭，然后屈膝，全身恢復(fù)到動(dòng)作，手臂和腿完全放松伸直，恢復(fù)到平躺放松的姿勢(shì)。

練習(xí)的修正。當(dāng)然新手不要急于求成，要逐漸慢慢的增加動(dòng)作難度，避免拉傷肌肉和韌帶。保持身體向上拱起的同時(shí)，保持呼吸均勻，中途千萬(wàn)不要憋氣。

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