四川瑜伽教練培訓(xùn)中心[瑪雅瑜伽]：肩關(guān)節(jié)是所有關(guān)節(jié)中最活躍的關(guān)節(jié)，也是最脆弱的關(guān)節(jié)?，F(xiàn)在的人，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)和電腦，肩關(guān)節(jié)或多或少都有一些問題。

如果我們不注意，就會(huì)出現(xiàn)胸部駝背，然后慢慢的肩膀就會(huì)被克制，肩膀會(huì)隨著背部變粗，背部就是身體垃圾堆積的地方。背厚的人會(huì)很老，整個(gè)人看起來很沒品味。會(huì)發(fā)展成疼痛難忍的肩周炎。因此，開肩對(duì)于健康和氣質(zhì)的提升尤為重要。什么是開肩？所謂的開肩就是拉伸等鍛煉方法，讓肩膀和大臂之間的關(guān)節(jié)更加靈活有彈性。今天瑜伽老師給大家分享幾種瑜伽姿勢(shì)，幫助打開肩膀，清理肩膀垃圾，提升氣質(zhì)。

四川瑜伽教練培訓(xùn)中心[瑪雅瑜伽]：牛面式：(1)簡(jiǎn)單地坐在瑜伽墊上，屈膝，交叉雙腿，將右腿放在坐腿上，坐下時(shí)腳后跟緊貼臀部。(2)吸氣，雙臂側(cè)舉，右臂向后下卷至背部肩胛骨，手掌朝外。(3)左臂向上伸直，肘部彎曲，伸向背部。360育學(xué)網(wǎng)提醒，手掌向內(nèi)尋找你的右手。握住你的手，向相反的方向用力。(4)眼睛看前方，挺胸，挺直背部，脊柱向上伸展。(5)保持八次呼吸，吸氣慢慢松開手，呼氣，回到簡(jiǎn)單的坐姿。(6)換另一面，重復(fù)動(dòng)作。

四川瑜伽教練培訓(xùn)中心[瑪雅瑜伽]：風(fēng)吹樹式：(1)站在山形的瑜伽墊上。(2)吸氣，雙臂伸直向上，手臂靠近耳朵。(3)呼氣，雙臂隨身體向右彎曲，胸前不要前傾。(4)雙腿、臀部和腹部用力，雙腳牢牢地踩在地上。(5)堅(jiān)持八次呼吸，吸氣慢慢伸直身體，呼氣，放下手臂站成山形。(6)換另一面，重復(fù)動(dòng)作。