腰椎間盤突出癥如何自我治療？

1.爬坡訓練：四肢爬行的形狀，先弓腰、沉腰，然后用左(右)手側身摸左(右)腳，雙手抬起轉身，最后每天用手在地上做30分鐘的爬行。

2.往回走：在走廊或空地往回走30分鐘左右。這項運動有助于改善腰肌狀況，恢復腰椎生理弓和腰椎關節滑動，消除小關節粘連。

廣西南寧推拿正骨培訓機構排名榜[弘中教育]：3.反復搓腰：雙手放在同側腰肌大肌上，自上而下搓10-15次，以腰部兩側發熱為度。

4.團體運動：仰臥在床上，做屈髖、屈膝、仰臥起坐等。每次超過10次。這項運動可以每隔一天與閆飛交替進行。

5.坐位腰背拉伸訓練：中老年患者適合慢動作。坐直，挺直腰，雙肘向側彎90度，握拳，雙肩向后展開。

6.避免腰椎屈曲訓練：中老年人腰椎退行性改變較多，患者應避免以左坐姿等姿勢彎曲腰椎。防止腰椎后凸，增加腰椎負擔。

廣西南寧推拿正骨培訓機構排名榜[弘中教育]：7.深呼吸訓練：這種訓練方法需要結合胸肌牽引和腰部拉伸。360育學網建議，患者坐在座位上，挺直腰，十指交叉放在腦后，攤肩，深呼吸，恢復后呼氣，反復多次。