深圳三大月嫂資格證全日制培訓機構實力排名一覽-重磅推薦，家家母嬰學院隸屬于家家母嬰服務平臺，擁有華南、華中、華東三大培訓基地,覆蓋全中國，是國家指定的母嬰培訓機構，除了月嫂、育嬰師、產后康復師、催乳師、保潔收納師、養老護理師，康復理療師，小兒推拿師、蒙氏早教師、月子餐營養師，還有家政講師、職業經紀人。高品質專業師資團隊100余人，其中復合型家政高級師資35人，技師人才15人，國家家政考評員10人，各科相關專家40人。制定了行業標準，教學體系的獨立研發。擁有高職業素養，關注學員的身心健康。年培訓量5000余人次，成立以來培訓優秀人才50000余人次，成就了行業的優秀專業人才，海外月嫂等。家家母嬰學院傾力打造母嬰護理行業的特種兵和黃埔軍校。

深圳三大月嫂資格證全日制培訓機構實力排名一覽-重磅推薦，動一動，沒病痛！輕度運動可以緩解腰酸背痛。借助臨床康復儀器，如冷熱療法、按摩等，有助于緩解孕婦的腰痛，運動有一定的預防和治療作用。郭醫生建議孕婦應保持規律的活動，如散步、游泳等。當他們的健康狀況允許時，以保持他們背部肌肉的力量；經常性的背部伸展運動，如仰臥，將下肢抬高約60厘米靠在墻上，每次20分鐘左右，可以減少腰椎屈曲。此外，凱格爾運動和孕婦瑜伽都是有益的運動。

1.坐姿扭轉:雙腳自然坐好，雙手放在膝蓋上，吸氣準備。呼氣，左手放在右膝蓋上，右手放在背后，上半身向右扭轉30度，頭向右轉，下巴對準右肩，停留3次呼吸。挺直身體換邊。可以緩解背部的緊繃和酸痛。

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2.臥位扭轉:仰臥位，雙手攤開，屈膝，雙腳平放在床上。保持上半身不動，膝蓋向右并貼在床面上，反方向重復。可以放松腰部肌肉。

3.盆底肌訓練:平躺在床上，雙腳彎曲，收緊肛門、陰道口、尿道口周圍的盆底肌，每次10至20秒，然后放松10秒，重復此動作至少10次。熟悉之后，可以隨時隨地練習，從10次逐漸增加，每天4次，每次20次以上。

4.拉伸練習:(1)雙腳跪在地上，膝蓋與地面垂直90度，雙手放在地板上與肩同寬分開，整個背部像貓一樣拱起，保持5秒后放松。重復5次，拉伸整個背部肌肉。(2)跪坐在地上，慢慢將臀部移回腳跟位置，手指向前伸展，增加伸展幅度。保持20 ~ 30秒，重復2 ~ 3次。

5.仰臥抬腳:仰臥，靠墻抬高下肢約60cm，可減少腰部屈曲，放松背部肌肉，消除下肢水腫。